¿Cómo ganar peso y masa muscular?

Si uno de tus objetivos en tu plan de entrenamiento es ganar peso y masa muscular, debes saber que no es suficiente con llevar a cabo rutinas de ejercicio que favorezcan la hipertrofia, sino que es muy importante cuidar también de tu alimentación.

Si quieres saber cómo ganar peso y masa muscular, en este post te explicamos todo lo que debes saber sobre el tipo de alimentación que debes seguir y qué productos puedes elegir para conseguirlo.

¿Qué alimentos debes evitar para ganar peso de forma saludable?

Una buena forma de empezar con tu proceso para ganar peso y masa muscular es aprendiendo qué tipo de alimentos debes evitar en tu dieta.

A la hora de aumentar el peso corporal mucha gente comete el error de consumir alimentos que contienen un alto nivel de calorías pero que sin embargo son pobres en cuanto a valores nutricionales e incluso pueden perjudicar nuestro organismo.

Es el caso de los productos ultra procesados, ricos en azúcares y grasas saturadas o hidrogenadas.

Algunos ejemplos de estos son: la mayonesa, los snacks dulces que podemos encontrar en la mayoría de supermercados, los refrescos azucarados, los alimentos fritos, embutidos y dulces procesados en general.

El consumo de este tipo de alimentos probablemente te ayudará a ganar peso pero no de forma saludable. Además, no aumentará tu masa muscular y, a largo plazo, este tipo de alimentación puede provocar patologías como la diabetes, obesidad y problemas con el colesterol.

Cómo ganar masa muscular y peso de forma adecuada

A continuación te ofrecemos una serie de recomendaciones que puedes seguir para ganar peso y masa muscular de manera saludable.

1.Comidas cada tres horas

Si te preguntas cómo subir de peso, un hábito fundamental que debes incorporar a tu vida es el aumento de la frecuencia de las comidas.

Debes tener en cuenta que en tu rutina de ejercicio probablemente realizarás un alto gasto de calorías, y para evitar que esto se traduzca en pérdida de peso, lo más recomendable es equilibrar este gasto con un mayor consumo de calorías, de forma saludable, algo que puedes conseguir estableciendo unos horarios de comidas que impliquen consumir alimentos al menos cada tres horas.

2.Ingesta de grasas buenas

Si estás realizando un plan de entrenamiento que requiera de cierta exigencia física, siempre es recomendable incluir en tu dieta alimentos que te proporcionen un nivel adecuado de calorías. Hay muchos alimentos que te pueden dar ese aporte sin necesidad de convertirse en acumuladores de grasas en nuestro cuerpo, y que además contienen un alto valor nutricional.

En este caso, lo más recomendable es que ingieras alimentos ricos en grasas buenas, es decir, que contengan grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas, evitando siempre que sea posible las grasas saturadas.

Algunos de estos alimentos ricos en grasas buenas, que puedes incorporar a tu dieta para ganar peso de forma saludable son:

• Mantequilla de cacahuete
• Frutos secos como almendras, nueces, anacardos…
• Aguacate
• Aceite de oliva

3.Beber al menos 2,5 L de agua al día

La ingesta diaria de al menos 2 litros de agua es fundamental para ganar masa muscular y peso. Esto se debe a que la hipertrofia muscular sólo puede ocurrir si las células reciben la suficiente hidratación para crecer.

4.Consumo de proteínas

La presencia de proteínas en una dieta para ganar peso y masa muscular es fundamental, ya que son las encargadas de mantener los niveles de aminoácidos estables en la sangre a lo largo del día, lo que favorece la recuperación post- entrenamiento.

Si quieres saber cómo subir peso y masa muscular mediante el consumo de proteínas, deberías incorporar a tu dieta, de forma adecuada, alimentos como los que te aconsejamos a continuación:

• Carne
• Huevos
• Yogures
• Pescado
• Batidos de proteínas

¿Cómo subir de peso y masa muscular con suplementos de nutrición deportiva?

Otra excelente opción para ganar peso y masa muscular es incorporar en tu dieta suplementos nutricionales adecuados para tu rutina de ejercicio. Los productos de BODY REPUBLIC, están cuidadosamente elaborados con ingredientes de la más alta calidad para cubrir todos los objetivos de nutrición asociada a la práctica de cualquier tipo de deporte, los podrás encontrar en varios sabores, como chocolate, fresa y vainilla y podrás tomarlo en forma de batido tanto antes como después de entrenar.

No se trata de ser el más grande, sino de ser más fuerte que ayer. Come bien, entrena duro y deja que los resultados hablen por ti.